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Tres tazas de café al día son buenas para la salud

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El primer estudio, dirigido por la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) y el Imperial College de Londres, examinó a más de medio millón de personas en 10 países de Europa.

Los que consumían unas tres tazas al día de café tendrían a vivir más tiempo que los que no bebían café, de acuerdo con el estudio.

El segundo estudio, con más de 180.000 participantes de diversos orígenes étnicos en Estados Unidos, encontró ventajas para la longevidad sin importar que el café tuviera cafeína o no.

Los bebedores de café tenían un menor riesgo de muerte por enfermedades del corazón, cáncer, derrame cerebral, diabetes y enfermedades respiratorias y renales. Y aquellos que bebían dos o tres tazas al día reducían el riesgo de muerte en 18 por ciento.

Quizá no se prolongue la vida, pero sí hay una asociación, según la autora principal Verónica Setiawan, profesora de medicina preventiva de la Keck School of Medicine de la Universidad del sur de California.

Aplicaciones para mantener una buena salud física

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Estas aplicaciones te ayudarán a plantear y realizar rutinas para diferentes actividades físicas por la ciudad. Puedes manejar bicicleta, patinar y más, siempre controlando la información de tu performance.

Runtastic: Es una plataforma donde los usuarios pueden encontrar un análisis completo y detallado de sus actividades de fitness. Registra tus actividades deportivas y te ayuda a adoptar hábitos saludables y alcanzar tus objetivos. Se encuentra disponible para teléfonos Android y el iPhone.

Universal Doctor Speaker: Si estás en el extranjero y sufres de un accidente o problema de salud, esta aplicación te facilitará la comunicación con el médico porque traduce los términos médicos.

Nike+Running: Con este programa de Nike, te dará distintos indicadores de tu salud durante la actividad física. También marcar ciertos objetivos por cumplir. Con esta app podrás conocer cuántos kilómetros corriste y hasta el número de calorías quemadas.

Noom Coach: Esta aplicación te ayudará a saber cuántas colorías consumes al día, lo que te ayudará a realizar pequeños cambios en la alimentación. En tu cuenta podrás ver los resultados en la mejora de tu salud.

Clue: Es una aplicación para mantenerte informada sobre los días de tu menstruación. Además, controla tu fertilidad y te ayudará a prevenir los dolores en esos días. También te da los día exacto en el que debes tomar tu píldora.

Entrenamiento en 7 minutos: Este programa te dará una rutina de tan solo siete minutos con videos explicativos. Con ella lograrás quemar calorías por lo que es buena alternativa para mantener tu salud en buen estado.

HealthTap: Es una plataforma donde 24 horas al día encontrarás a diversos especialistas de la salud están dispuestos a responder tus consultar. Con una explicación sobre los síntomas podrás saber qué medicamentos tomar.

Endomondo: Se propone como el “único entrenador personal que necesitas y que cabe en tu bolsillo”. “te ayudaremos a mantener la motivación y, sobre todo, a disfrutar de la experiencia”, indican sus desarrolladores. Puedes encontrar la aplicación en la tienda de Google o la App Store.

Beneficios de nadar para la salud

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Nadar aporta muchos beneficios al sistema cardiovascular, pues contribuye a que el corazón bombee sangre de manera eficiente. La natación demanda que los pulmones trabajen con intensidad. A largo plazo, la capacidad respiratoria se ve fortalecida.

El agua tiene una densidad mucho mayor que el aire. Por eso, cualquier desplazamiento es un esfuerzo que se traducirá en músculos más fuertes. Los nadadores viven más tiempo que las personas que hacen otros deportes.

La práctica frecuente de la natación mejora la flexibilidad de las articulaciones. La natación, como cualquier otra actividad deportiva que se realice de manera frecuente, es una herramienta para luchar contra el estrés, la ansiedad y la depresión.

Se calcula que nadar una hora requiere unas 500 calorías en promedio. El uso de lentes para nadar es importante para evitar el contacto con el cloro. El uso de gorro y tapones para oídos también es recomendable.

Lo que debe contener la cena navideña para no afectar la salud

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Las fiestas de Navidad se festejan con la cena navideña. Sin embargo, lo que se olvida es tener en cuenta aquellas malas combinaciones entre alimentos con excesiva cantidad de calorías, lo que podría devenir en infecciones estomacales.

Una adecuada cena navideña no debe exceder un promedio de 700 calorías, dependiendo de la edad, la actividad física y el género del comensal.

Será suficiente con consumir 2 tajadas de pavo o de cualquier ave, sin piel.

Una ración, equivalente a un pirex de postre, de arroz, ensalada rusa, puré de manzana o el acompañamiento elegido para el pavo.

No consumir gaseosas y cualquier tipo de bebidas azucaradas embotelladas. Un vaso de estas es equivalente a 2 panes, es decir, más calorías.

Evitar los brindis con vino o champagne, porque normalmente estos se encuentran fuera de sus temperaturas adecuadas.

Lo que las arrugas dicen de ti

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Las arrugas y líneas de expresión que se forman en el rostro tienen un significado relacionado a la salud. Por ello, debes identificar en la imagen de la parte superior las zonas de las arrugas que tienes en tu rostro y mirar aquí su significado.

Líneas horizontales en la frente: Estas líneas siempre han sido conocidas como las líneas de la preocupación. Esto es porque cuando estás preocupada o angustiada por algo en específico, tendemos a arrugar la frente. La mayoría de las personas que viven bajo mucho estrés suelen ser susceptibles a tener estas líneas. Además de estar relacionadas con el estrés, están ligadas directamente con el estómago. La aparición de estas arrugas puede indicar que estás consumiendo poca agua y una cantidad excesiva de azúcar y grasas. Empieza por relajarte y meditar más a menudo, así como tener una alimentación más saludable.

Línea vertical derecha entre las cejas: Tal vez no tengas arrugas en la frente y más bien notas una línea vertical entre la ceja del lado derecho. Esta línea, del lado derecho, está conectada específicamente con el hígado. Puede ser que esta línea aparezca porque tienes el hígado débil y esto puede ser porque no cuidas tu alimentación. Trata de incluir verduras verdes, frutas dulces y granos enteros a tu dieta diaria para empezar a curar el hígado. También puedes optar por dejar el café por un tiempo, al igual que las comidas picantes y la sal.

Línea vertical izquierda entre las cejas: Así como la arruga del lado derecho entre las cejas está relacionada con el hígado, la del lado izquierdo está directamente relacionado con el bazo. Si notas que la arruga es muy prominente y profunda, podría ser que tu bazo necesita de tu atención. Al igual que para el páncreas, comer frutas dulces es ideal para fortalecerlo. Eso sí, no abuses del azúcar y trata de incluir solo lo necesario para ayudarlo.

Línea profunda sobre la nariz: Si tienes esta línea y estornudas continuamente, lo más probable es que seas una persona muy propensa a las alergias estacionales. Además de estar relacionada con las alergias, también está conectada con el libido y podrías notar una disminución del deseo sexual.

Patas de gallo: Es cierto que las ‘patas de gallo’ sí son un síntoma del envejecimiento, pero también están relacionadas con la vista. Muchas veces cuando no ves bien, arrugas la cara y, en especial, los ojos al momento de ver la tele o estar en la computadora. Asegúrate de visitar a tu oftalmólogo para evitar que sigan apareciendo. Asimismo, las ‘patas de gallo’ también pueden estar relacionadas con el estómago, el riñón y el hígado, así que cuida tu alimentación diaria para que no tengas problemas más adelante.

Bolsas u ojeras debajo de los ojos: Es posible que cuando aparecen estas bolsas no sea porque no dormiste bien, pero sí porque estás reteniendo agua o tienes algún problema en el riñón o mala circulación. Trata de relajarte y dormir mejor. Intenta hacer yoga o hazte un masaje para mejorar la circulación de la sangre en tu cuerpo.

Zona sensible en los cachetes: Es posible que si encuentras una zona sensible en el centro de los cachetes sea porque tienes una gripa y la nariz congestionada. Si este no es el caso, muchas veces también es un indicador de problemas digestivos. Si encuentras manchas rojas, o decoloramiento en esa zona o alguna irregularidad, entonces quizá sea que tienes algún problema pulmonar. Para hacerlo desaparecer, haz ejercicios de respiración, ya sea durante una meditación o durante el ejercicio. Por ejemplo, correr es un ejercicio ideal para controlar la respiración.

Punta de la nariz roja: A menos que esté haciendo mucho frío, no debe ser normal que la punta de la nariz se ponga roja. Esto está directamente relacionado con el sistema circulatorio y puede indicar algún problema con la presión arterial. Es importante que, en caso de que sí tengas problemas en la presión, visites a tu médico, pero también puedes evitar los alimentos picantes, el alcohol y el café. En este caso, ingerir alimentos con altas cantidades de ácidos grasos, como el aguacate, será lo ideal.

Línea profunda a los lados de los labios: Esta línea está justo a los lados de los labios y no debe confundirse con las conocidas líneas de expresión. Esta arruga pequeña suele estar conectada con el sistema reproductivo y el colon. Tal vez, sea momento de ir al ginecólogo. Por otra parte, si nunca te has puesto a pensar en la salud del colon, quizá este sea el momento. Para eliminar la arruga y curar el colon puedes ingerir más fibra para tener una mejor digestión y tomar más líquidos.

Líneas de expresión prominentes: Aunque están sumamente relacionadas con la risa, también pueden estar relacionadas con la salud del páncreas y la diabetes. Si eres una persona feliz, a la que le encanta reírse y se pasa el día haciendo chistes, entonces estas líneas definitivamente son causadas por tu propia felicidad. Por otro lado, si eres una persona feliz, pero definitivamente no te la pasas muerta de risa, entonces estas líneas pueden ser causadas porque el páncreas está débil y necesita atención. Para mejorar su salud, puedes comer bayas, uvas, ajo y espinaca.

Líneas verticales sobre labios: La causa más común de las líneas súper delgaditas arriba de los labios es el cigarro. Si eres una persona que fuma mucho o que lleva mucho tiempo fumando, puedes estar seguro(a) que es el causante de las molestas arrugas. Estas líneas también pueden estar relacionadas con el bazo, y, como ya mencionamos anteriormente, para mejorar su salud puedes incluir más calabaza y zanahoria a tu alimentación. También es recomendable ingerir más comidas saludables al día y con menos cantidad de alimento.

Manchas en los labios: Estas manchas pueden indicar una mala circulación o algún problema en el colon: Decoloración blanca: puede indicar parásitos en el intestino grueso. Manchas moradas o azules: están relacionadas con una mala circulación y puede que estés sufriendo de estreñimiento. Manchas oscuras: podría ser algún problema en el colon. Para mejorar la salud del colon, intenta hacer más ejercicio y comer más alimentos con fibra.

Líneas en el cuello: Están directamente relacionadas con la tiroides. Además de ir a ver a tu doctor para empezar un tratamiento, puedes tomar vitaminas con zinc y eliminar el gluten de tu alimentación.

Círculo alrededor del iris: Si notas una decoloración en el ojo, alrededor del iris, la razón puede ser que tienes los niveles de colesterol muy altos. El colesterol alto y sin tratar puede llegar a causar enfermedades cardiovasculares. Por esta razón, puedes cuidar tu corazón y bajar el colesterol comiendo más verduras, reduciendo la cantidad de grasas trans e incluyendo nueces a tu alimentación.

Vena temporal prominente: Esta venita suele aparecer cuando estamos enojados o hace calor, pero si tú la notas constantemente y no por esas razones, entonces puede ser que tengas la presión alta y estés pasando por momentos de mucho estrés. Lo mejor para relajarse es tomar una clase de yoga, hacerte un masaje o meditar. Para bajar la presión arterial puedes comer más plátanos, dejar la sal y hacer más ejercicio.

Línea profunda en la barbilla: Si tienes una línea que parece arruga, muy pronunciada abajo de los labios, puede ser que estés cargando rencores, pensamientos y emociones negativas. Recuerda que las emociones pueden afectar físicamente a nuestro cuerpo. Tal vez, es el momento de dejar ir las cosas que te tienen así y vivir una vida más plena y feliz.

Forma de los gluteos revela tu salud

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La forma de tus glúteos nos dicen acerca de tu salud. “Si tienes trasero grande, es gracias a tu genética.

EN FORMA DE ‘V’: La cintura es más angosta que las caderas, y la cadera es más grande que la parte baja del trasero. Es común en mujeres con bajos niveles de estrógeno, y la mayoría de mujeres mayores presentan esta forma.

EN FORMA DE ‘CORAZÓN’: También conocido como pera, se distingue por almacenar la mayor cantidad de grasa alrededor de los muslos superiores. Es considerado el tipo de trasero ‘mas femenino’.

EN FORMA DE ‘CUADRADO’: Tiene la distribución de grasa hacia los gorditos de la cadera, pues la cintura y la cadera son más o menos del mismo ancho. El trasero se ve ‘plano’, generalmente se asocia esta forma con el cuerpo masculino.

EN FORMA DE ‘CÍRCULO’: Distribuye la grasa alrededor del trasero, la cadera y la cintura tienen tamaños muy parecidos, pero el trasero tiene forma de burbuja. Este tipo de pompis es más fácil de moldear con ejercicios y normalmente se ve más grande, aunque el aumento de peso provoca que se vea más pesado de la parte inferior.

Los Beneficios del choclo

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El Choclo, es la mazorca tierna del maíz. El maíz junto con el trigo y el arroz es uno de los cereales más nutritivos.

Se puede consumir hervido, en pastel salado o dulce. El choclo concentra 87% de fibra cruda de tipo soluble e insoluble, la última con propiedad laxante.

La parte harinosa contiene 87% de almidón, 8% de proteínas y muy poca cantidad de grasa; el germen, la parte amarilla y alargada contiene casi 33% de grasa y 20% de proteína. Mientras, el 72% es almidón pero también contiene azúcar, fructosa y glucosa que brindan el sabor dulce característico.

Además, contiene minerales como el fósforo, potasio y magnesio. En cuanto a las vitaminas, destaca la vitamina E y vitamina A. Esta última en la variedad de choclo color amarillo, el blanco tiene muy poco cantidad o nada.

El aporte calórico del choclo es de 115 calorías en 100 gramos, se recomienda en problemas digestivos como el estreñimiento, disminución de colesterol y en dietas para perder peso.

Cashews aliados de tu salud y belleza

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Los cashews son conocidos como castaña de cajú, nuez de la India o pistacho. Si eres amante de las nueces, podrías comértelas sin parar. Y es que además de ser deliciosas, los cashews tienen otros atributos que te harán amarlos aún más.

Los cashews mejoran la salud del corazón, pues nos ayuda a reducir los niveles de triglicéridos. Además están libres de colesterol y son altos en antioxidantes.

Reducen la ansiedad gracias al magnesio, cuyo consumo es la mejor manera de aliviar el stress. Ello ayuda a disminuir la presión arterial, lo que reduce los niveles de frecuencia cardíaca.

El cobre que se encuentra en estas nueces es esencial para la producción de melanina, así como del colágeno y elastina. Por tanto, tendrás un mejor cabello y uñas más fuertes.

Te ayudan a perder peso. Las grasas saludables que se encuentran aquí y en muchos otros frutos secos son imprescindibles para la pérdida de peso saludable y mantenimiento. El ácido anacárdico ayuda a controlar el azúcar en la sangre y a convertirla en energía.

Son versátiles. Pueden ser consumidos como mantequilla, queso, se pueden poner a la parrilla, añadir a la comida recién hecha o comerse tal cual. Es solo cuestión de creatividad. Igual su sabor será delicioso.

Todo sobre el gluten

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El gluten es un grupo de proteínas presente en cereales como trigo, centeno, cebada, avena, entre otros. Por tanto, se encuentra en pan, galletas, pastas y derivados.

Una de cada cien personas desarrolla una intolerancia severa al gluten. Se manifiesta mediante diarrea, dolor abdominal, dermatitis, fatiga, anemia, pérdida de peso, entre otros síntomas.

Los celíacos deben evitar a toda costa el consumo de gluten. De hecho, deben seguir un tratamiento de por vida.

Es una intolerancia leve al gluten. Los síntomas son parecidos a la celiaquía y el diagnóstico suele ser difícil. Igual, se debe seguir una dieta sin gluten.

Lo que dicen tus uñas de tu salud

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El cuidado de tus uñas es muy importante y tener las uñas fuertes y limpias dicen mucho de nuestra salud.

Uñas quebradizas: Este es un problema muy común. Tus uñas se rompen o tienden a tener capas, que se salen con el pasar de los días. No puedes someterlas a mucha presión porque se quiebran y quedan poco parejas. No logras tenerlas largas porque apenas crecen, alguna de rompe y tienes que volver a empezar. Puede ser algo temporal debido a algún esmalte o removedor de este que sea muy fuerte, pero usualmente significa una falta de hierro. Si realmente es una falta de este nutriente, puede que también estés sufriendo dolores de cabeza o que tus extremidades estés muy frías. Debes consumir alimentos altos en hierro, o ir a ver a un doctor en busca de consejos.

Si tienes hendiduras en tus uñas: Quizás tus uñas tienen pequeñas irregularidades y no pensabas que era nada grave, pero puede ser un síntoma de psoriasis o alguna otra enfermedad. La otra opción es que sea una secuela en caso de que te las muerdas, si es así ¡deja ese mal hábito! Sino, puedes ir a ver a un dermatólogo para que te ayude a saber qué medidas tomar.

Se han tornado de color azulado: Sí, azul. Esto pasa, pero no por efecto de algún esmalte. El color es bastante pálido, por lo que no es identificable a primera vista. A algunos nos pasa cuando hace mucho frío, pero si es algo constante es que necesitas poner atención a tu sistema circulatorio. El color que se refleja no es de tus uñas en sí, sino de lo que está abajo, y es porque la sangre no está llegando de manera adecuada a tus dedos. ¡Ahora sí, ve al doctor! No es algo de vida o muerte, pero sí tienes que poner mucha atención.

Están totalmente pálidas: Esta puede ser una señal de anemia, al igual que lo anterior, es porque no está llegando suficiente oxígeno como debería ser. Nuevamente el hierro acá es tu mejor aliado, pero si no ves resultados, debes acudir a un profesional para buscar una solución y una mejor dieta.

¿Tienes líneas blancas?: Pueden ser muy pequeñas o casi imperceptibles, si son una o dos es totalmente normal. Pero si hay más es porque falta proteína en tu dieta. Ve probando, y siempre míralas, porque nuestro cuerpo nos habla de nuestras necesidades más de lo que podemos imaginar, en cosas que a veces no pasan por nuestra mente.