Tag Archives: pompis

Ejercicios para mejorar las “pompis”

gluteos-mujeresdemoda
SENTADILLAS CON MANCUERNA: Lo maravilloso de las sentadillas es que además de ser beneficioso para tus glúteos, también desarrolla los cuádriceps. Realiza 4 series de 15 repeticiones, comenzando con poco peso e ir aumentando a medida que nuestro cuerpo lo permita.

ELEVACIÓN DE TALONES: Nos ayudará a fortalecer el músculo quitándole la flacidez y lo podemos realizar en 3 series de 15 repeticiones. Empieza a practicar este ejercicio para que notes los grandes cambios.

EMPUJE DE CADERAS CON MANCUERNAS: Podemos realizar esta rutina en 3 series de 15 repeticiones. Recuerda que se puede ver muy práctico y fácil, y no por eso tiene menos importancia.

PATADA DE GLÚTEO EN POLEA: Consiste en ponerse frente a alguna polea con los sujetadores en los tobillos e impulsar el talón hacia atrás. El objetivo de esto es poder tener los glúteos en tensión, ejercitándote en 4 series de 15 repeticiones.

ESTOCADAS CON MANCUERNAS CAMINANDO: Este ejercicio es perfecto para trabajar la parte trasera del cuerpo y ponerte en forma. Poco a poco puedes ir aumentando el peso de las mancuernas, dependiendo la resistencia que se tenga.