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Cuida tu peso en el invierno

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En invierno se olvidan la dietas y los ejercicios, ya sea por el frío o porque esos kilitos de más no se notarán con la ropa. Lo cierto es que pese a la temporada, hay cosas que puedes hacer para cuidar tu peso y lucir regia en todo momento.

Evita las cremas y opta por las sopas de verduras y consomés de pollo. Estas últimas tienen menos grasas que las primeras que son preparadas con mantequilla y leche. Además, deja de lado los jugos de caja y gaseosas.

La miel aporta mayor energía y favorece la salud de las vías respiratorias, lo cual te protege de los resfriados. En vez de azúcar, endulza tus refrescos e infusiones con miel de abeja.

La vitamina A protege del frío a la piel y evita que tus labios se agrieten. Los alimentos que puedes aumentar en tu dieta son leche, queso fresco y huevo.

Bebe al menos 6 vasos de agua al día para que tu cuerpo esté hidratado y expulse, a través de la orina, la grasa y elementos tóxicos que están en el organismo.

Los jugos de frutas cítricas brindan saciedad y aumentan las defensas del cuerpo. Tómalos en el desayuno o a media mañana. Puedes ser un jugo de naranja, toronja, cocona.

Adelgaza practicando yoga

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Las personas que practican yoga pueden llegar a quemar hasta 450 calorías durante una hora de práctica de Yoga. Los que practican yoga pueden llegar a quemar hasta 450 calorías durante una hora.

Así que, si deseas adelgazar y tonificar las piernas, glúteos, abdomen y brazos, la Capacitadora Internacional en Yogaterapia de la cadena de gimnasios Gold’s Gym: María Inés Gutiérrez, quien cuenta con una larga trayectoria brindando clases grupales, te recomienda practicar algunas posturas de Yoga de manera sencilla uniendo el cuerpo con la mente.

La Cobra o Bhujangasana: Ideal para fortalecer los músculos de la espalda, brazos y pectorales. Comienza acostándote boca abajo con los pies ligeramente separados. Mantén las palmas de la mano debajo y a la altura de tus hombros. Haz una extensión desde el coxis, lleva el pecho hacia adelante y hacia arriba. Luego, extiende los brazos hasta un nivel que te resulte cómodo para la espalda, con los codos cerca del cuerpo, levanta un poco la cabeza. Finalmente, mantén la postura durante seis respiraciones profundas.

El Barco o Navasana: Ideal para fortalecer los músculos de la espalda, abdomen y definiremos la cintura.
Siéntate con las piernas dobladas y mantén los pies apoyados en el suelo. Apoya las manos a la altura de tus caderas. Inclínate hacia atrás, hasta quedar apoyado sobre el sacro manteniendo la espalda recta y apretando el abdomen. Levanta las piernas y estíralas diagonalmente formando una V. Finalmente, coloca tus brazos a la altura de tus rodillas y paralelos al suelo.

La Pinza o Paschimottanasana: Ideal para aliviar el estrés y crear una cintura más fina. Eliminarás las acumulaciones adiposas generadas en tu vientre. Siéntate con las piernas estiradas frente a ti y mantén la espalda erguida. Exhala y flexiona el tronco hacia tus piernas. Pon las palmas de tus manos, o la punta de tus dedos, en tus pies o tobillos. Permanece en la postura de 1 a 3 minutos.

Baja de peso sin ir al gimnasio

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Si no eres fanática del gimnasio, te dejamos estos tips para bajar de peso sin ir al gym, y además de mantener tu figura de infarto, podrás cuidar de tu salud.

Cambia el ascensor por las escaleras y sube a pie.
Sustituye las escaleras mecánicas por las normales.
Baja una parada antes colectivo y termina el trayecto andando.
Estaciona el auto más lejos y así te obligarás a caminar más.
Prueba ir en bicicleta al trabajo en lugar de hacerlo en auto o transporte público.
Las consolas con sensor de movimiento como la Nintendo Wii, Play Station Move o Xbox 360 Kinect Sports también son útiles para hacer ejercicio. Prueba con juegos de equilibrio o de baile.

Agua con limón para bajar de peso

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El limón y sus antioxidantes naturales ayudan a bajar de peso rápidamente. Por ello te dejamos esta receta para depurar y limpiar tu organismo de diversas enfermedades.

Ingredientes:

4 limones
1 cucharadita de kion triturado
4 dientes de ajo
2 litros de agua

Preparación: Licua el agua, el ajo, el kion y el jugo de los limones. Cuando obtengas el resultado, llévalo a una olla y cocina hasta hervir. Reposa de un día para otro. Consume esta bebida para bajar de peso caliente antes de cada comida y en 4 semanas notarás los maravillosos resultados. Esta bebida no está recomendada para personas que sufran de gastritis o úlceras.

Año Nuevo sin subir de peso

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Estamos a puertas de celebrar el año nuevo, por ello, el momento ideal para ejercitarnos es durante las mañanas, ya que con sólo 40 min de entrenamiento matutino es más que suficiente para regular nuestro metabolismo además de disminuir nuestro apetito durante el resto del día.

Muchas personas tratan de no comer horas previas, creyendo que de esa manera impedirán ganar peso. Sin embargo, esta práctica solo generará ansiedad, logrando un efecto contraproducente, el cual probablemente te incite a consumir mucho más alimento del que deberías.

Recuerda que en estas fiestas encontrar una motivación. Tú eliges la tuya.

El consumo de agua en estas fechas es vital, pues nos ayudará a remplazar otros líquidos calóricos como refrescos azucarados o bebidas alcohólicas. Además el agua nos aportará una sensación de saciedad. Por ello, es recomendable beber dos vasos antes de empezar de la cena principal de año nuevo.

Es importante tener en cuenta que nuestro metabolismo no funciona de la misma manera por la noche que de día. Por ello, la cena año nuevo debe contener insumos ligeros, como frutas, verduras y platos al horno. Recuerda que estos cambios en la alimentación no sólo se deben realizar para no engordar, sino para cuidar nuestra salud y la de nuestra familia.

Como preparar la lechuga para bajar de peso

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La lechuga contiene un 95% de agua, es bajo en calorías (menos de 20 kcal por cada 100 gramos) y es rica en vitaminas (como provitamina A, esencial para la visión y el buen funcionamiento del sistema inmunológico, y vitaminas C y E, de efecto antioxidante). Son incluso más sus beneficios pero, ¿cómo prepararlo?

Para hacer agua de lechuga solo debemos seguir los mismos pasos que para una infusión: necesitamos un litro de agua y hojas de lechuga (100 g). Lavamos bien las hojas, las cortamos en pequeños trozos y las colocamos en agua que haya hervido durante 15 minutos. No olvides esperar entre 10 y 15 minutos para que se enfríe un poco, y filtrar antes de beber.

Otra buena opción es hacer sopa de lechuga y cebolla, considerando las propiedades para bajar de peso de las sopas en general. Para prepararla necesitamos cebollas (2), una cuchara de aceite de oliva, caldo de verduras (1 litro), 3 hojas de lechuga, guindilla (1).

El primer paso para hacer sopa de lechuga es pelar y pochar las cebollas en una cazuela con el aceite de oliva. Añadir la lechuga cortada, el caldo de verduras y una pizca de guindilla y dejar cocer durante 15 minutos. Retirar del fuego y pasar por la batidora.

Y para terminar está el zumo de lechuga, perfecto para bajar de peso. Para su preparación hay que batir una rodaja de piña con media lechuga, pepino (1), perejil y ramas de apio (3). Debe ser tomado al instante.

Desayunos para bajar de peso

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El desayuno es la comida más importante del día, qué debería incluir un desayuno ideal para bajar de peso, habiendo tantas opciones. Pues bien.

Para los creativos que quieren bajar de peso, lo mejor es olvidarse de los cereales tradicionales, que contienen muchas azúcares e ingredientes procesados, y lo mejor es consumir avena que aporta una gran cantidad de fibra, vitaminas, minerales, grasas saludables y carbohidratos de asimilación lenta. “Podemos agregar fruta fresca, cacao, canela, u otros ingredientes que nos gusten para evitar caer en la monotonía”.

Si más bien eres curiosos de personalidad y deseas bajar de peso, el pan integral es una buena elección si se acompañan con ingredientes nutritivos como la crema de cacahuate o la tahini (pasta elaborada con semillas de sésamo). “Así, eliminamos el azúcar de la mermelada y agregamos proteínas y grasas saludables al desayuno, que además aumentan la sensación de saciedad. Por otro lado, si agregamos fruta fresca y entera en vez de zumo, este efecto se mantendrá a largo del día”.

Y, finalmente, los tradicionales pueden inclinarse por comer pan tostado con frutos secos, huevos, queso u otros alimentos que aporten las proteínas necesarias. Lo ideal es reemplazar el pan blanco por su versión integral, si queremos bajar de peso.

Bebida de manzana, canela y limón para bajar de peso

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Una bebida a base de manzana, canela y limón te ayudará a bajar de peso. Además, tanto el limón como la manzana verde o la canela te protegen del daño oxidativo.

Ingredientes:

1 litro de agua
2 manzanas verdes
1 o 2 ramas de canela (10 g)
El jugo de 1 limón

Preparación: Empieza eligiendo dos buenas manzanas verdes de cultivo orgánico. Lávalas bien, córtalas en rodajas (no hace falta que retires la piel) y reserva. Seguidamente, obtén el jugo de limón y mézclalo con el litro de agua. Ya casi lo tienes hecho. Solo te queda añadir las manzanas y la canela en rama al líquido anterior. Llévalo a la nevera durante un par de horas. Si lo prefieres, puedes dejar esta agua durante toda la noche para que la canela, la manzana y el limón liberen sus propiedades. Al día siguiente, nos iremos bebiendo esta agua un poco antes de nuestras comidas principales.

Baja de peso con este jugo

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Quieres bajar de peso, este jugo a base de papaya, avena, linaza y miel contribuye a bajar de peso.

Ingredientes:

1 taza de papaya picada (140 g)
2 tazas de agua (250 ml)
1 cucharada de semillas de lino o linaza (10 g)
2 cucharadas de avena en copos (20 g)
1 cucharadita de miel (7,5 g)

Preparación: Pica y corta la papaya en cubos y ponlos en el vaso de la licuadora. Echa luego las semillas, la avena y la miel. Por último, añade el agua. Mezcla bien hasta formar un licuado homogéneo. Bebe este jugo en ayunas todos los días durante una semana.

Como bajar de peso y no volver a subir

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Además de eliminar de la dieta aquellos alimentos que impiden bajar de peso, también es importante adoptar una rutina de ejercicios y otros buenos hábitos.

Controlar la ingesta de hidratos de carbono: Una forma de consumir solo una mínima cantidad es haciendo uso de tablas de índice glucémico (IG), las cuales facilitan la elección de las comidas adecuadas, lo que ayuda a reducir la producción de tejido graso. Por otra parte, la utilización de estos elementos también ayuda a variar los alimentos para no acabar aburriéndose siempre de comer lo mismo.

No elegir dietas ‘milagrosas’: Este tipo de ‘planes alimenticios’ pueden generar el peligroso efecto rebote por no cumplir con los requerimientos nutricionales que necesita el organismo para trabajar sin problemas. Lo recomendable es seguir una dieta indicada por un nutricionista.

Comer más grasas saludables: es relevante saber que así como hay grasas poco saludables como las saturadas, también hay ácidos grasos esenciales que el organismo necesita en cierta medida para funcionar en perfecto estado. Lo recomendable es eliminar de la dieta la carne roja, los embutidos o la bollería industrial, ricos en grasas saturadas que ‘intoxican el organismo’. En su lugar, se aconseja el incremento de ácidos grasos omega 3, presente en alimentos como el aceite de oliva, el pescado azul y las semillas.

Hacer ejercicio todos los días: basta invertir 30 minutos en una caminata u otro tipo de actividades para recibir los beneficios de este buen hábito.

Comer un buen desayuno: Lo que pocos saben es que esta comida del día es quizá la más importante para tener un peso saludable y mejor rendimiento físico en la jornada. Por ello, se debe dejar la insana costumbre de tomar un simple café o té y tomarse el tiempo para preparar e ingerir un desayuno completo.