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Obtén un abdomen plano y firme

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Para un vientre plano, realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Opta por los alimentos naturales, olvídate de las harinas procesadas, azúcar y alcohol.

Consume en el día (y no en la noche) carbohidratos como frutas, vegetales, frutos secos, y cereales como la avena, quinua y arroz integral. Aumenta la ingesta de proteína.

Incluye fibra en tus dietas diaria, lo que incrementará la sensación de saciedad, preverá el estreñimiento y favorecerá las digestiones sanas.

Aliméntate entre comidas pero opta por frutos secos, yogurt natural y huevo duro, entre otras comidas similares a estas.

Hidrate durante todo el día. El agua agiliza los procesos metabólicos del organismo. Lo aconsejable es dos litros por día.

Realiza ejercicios cardiovasculares entre 3 a 4 veces a la semana. Los ejercicios aeróbicos lograrán reducir la grasa corporal.

Ejecuta ejercicios compuestos como sentadillas con saltos y estiramientos de brazo o peso muerto cruzado con peso moderado, flexiones de brazos, planchas, entre otros.

Practica hacer abdominales, esto fortalecerá la parte frontal y lateral de tu abdomen. Comienza con 15 series de 3 repeticiones de manera interdiaria.

Consume un producto que quema grasa lo que aumentará tu nivel de energía y ayudará a tonificar tu cuerpo. Esto es si deseas mejorar tus objetivos.

Toma un batido de proteínas y glutamina luego de realizar ejercicios para una rápida recuperación y mejor tonificación muscular.

Mejores Consejos para un pecho firme

Muchos motivos existen para que nuestro pecho no tenga esa firmeza de antes, como la pérdida de peso, la maternidad y el paso del tiempo hacen que la piel que cubre nuestro pecho pierda elasticidad y tienda a caerse. Por ello te damos algunos consejos para que logres un pecho firme.

Lo primero es utilizar un sujetador adecuado, tanto en la vida diaria como cuando hacemos deporte. Debemos elegir bien la talla, ni grande ni pequeña, que no quede suelta ni que oprima.

También es muy importante que controles tu postura, no debes tener complejos que te hagan echar tus hombros hacia adelante y además reforzar la musculatura de la espalda para que tu higiene postural sea correcta. Las clases de espalda sana, Pilates y Yoga te ayudarán a ello.

Intenta mantener tu peso estable cuidando tu alimentación y no teniendo cambios de peso bruscos, así evitarás la flacidez.

Para evitar la flacidez, debes realizar ejercicios específicos para la zona pectoral y dorsal que van a reforzar tus músculos y ayudar a la piel que sujeta el tejido adiposo a que se mantenga firme.

Puedes utilizar también cremas específicas para firmeza, que ayudarán a que la piel esté hidratada y retrasará la flacidez.

Por último, si quieres trabajar bien la musculatura de la zona hazte con una tabla específica de los músculos pectorales y dorsales: fondos, aperturas, etc.

Ejercicios para un busto más grande y firme

Para lograr unos bustos firmes y mas grandes pues realiza estos ejercicos que te ayudarán a tener el busto que deseas.

Resistencia pectoral: Se trata de un ejercicio de resistencia en el que se pone particularmente de relieve el trabajo de los músculos pectorales. Llevemos las palmas de las manos verticalmente hasta la altura del mentón y juntémoslas, con los codos en el mismo eje que los hombros. Hagamos fuerza con una mano, mientras la otra (que debe oponer resistencia) la movemos hacía la derecha (o hacia la izquierda) en sentido horizontal, manteniéndolo siempre a la altura de los hombros.

Empuje pectoral: Empuja al mismo tiempo las manos una contra la otra, al tiempo que las giramos hacia delante sin disminuir la presión. Extendemos los brazos adelante con un movimiento lento y regular. Cuando los brazos estén completamente extendidos, disminuyamos la presión y relajémoslos. Repitamos el ejercicio, comenzando siempre desde la postura de partida.

El rompenueces: Imagina que tienes una nuez entre las palmas de las manos y queremos romperla presionándolas. Podemos alternar un movimiento de presión con otro de tracción. Para éste último, doblemos los dedos de cada mano sobre la otra (excepto el pulgar) y tiremos con fuerza como si quisiéramos separarlas; presionemos y tiremos alternativamente cuatro veces).

Trabajo pectoral: Apoya la punta de los dedos, arqueados, unas contra otras y presionemos. Disminuyamos la presión, y luego aumentémosla de nuevo. Este ejercicio resulta particularmente eficaz si se acompaña del movimiento de los codos hacia abajo, como si quisiéramos vencer con ellos una resistencia imaginaria.

Tips de belleza para un cutis firme

Para que consigas firmeza en tu piel. Sigue estos tips de belleza.

Delineate el contorno de la cara para sombrear y destacar algunas zonas. Los colores brillantes y luminosos son excelentes en los ojos y labios, pero opta siempre por colores naturales para el rubor.

En momentos de extremo calor recuerda que debes secar el sudor con golpecitos suaves y no tallándote la cara. Si tienes el cutis muy graso prueba con una base ligera para que los poros no se te marquen.

Obtén un Busto Firme

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Nuestro busto se ve afectado por las alzas y bajas de peso, la postura y la edad pero además de estos hay otros factores que ayudan a mantenerlo firme.

La piel que sostiene el busto ayuda a mantenerlo firme. Si la piel está sana y fuerte se mantiene firme por más tiempo. Para ayudar a esta piel aplícale crema hidratante por la mañana y por la noche. Puedes usar cremas especiales para el busto, aceites de cuerpo o la crema normal para cuerpo.

Al busto no le gusta el agua caliente, entre más caliente esta el agua que se usa en baños más perjudicial es.

Usando la temperatura del agua para estimular la circulación es alternar agua fría y agua un poco caliente durante el baño. En general el agua fría es preferible al bañarte y mantener los baños de inmersión cortos.

Como toda la piel del cuerpo, esta piel se beneficia exfoliándola. Es una piel delicada por lo que hay que tener cuidado y usar un exfoliante suave.

Al hacer ejercicios para fortalecer los músculos pectorales estos le dan mejor apoyo al busto haciéndolo lucir más erguido y firme. Los ejercicios pectorales además benefician la postura y una buena postura ayuda a mantener el busto firme.

Todo ejercicio que beneficia los músculos pectorales beneficia el busto incluyendo: la natación, levantamiento de pesas y ejercicios con pelotas y bandas.

Si corres o haces ejercicios de alto impacto usa un sostén apropiado.

Consejos para tener un rostro firme

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Una de las cosas más importantes para toda mujer es tener la piel firme, y en muchas ocasiones los problemas se pueden ver no solamente en el cuerpo sino también en el rostro.

Con el propósito de reducir los efectos del paso del tiempo o de otros factores, de forma casera, sin importar las condiciones como peso corporal, o la edad.

Dentro los signos que podemos apreciar en nuestra cara se encuentran los rasgos de cansancio y fatiga, los músculos cada vez más flojos, sombras profundas en las facciones, entre otras cosas, viéndonos envejecidos antes de tiempo.

La utilización de una mascarilla a base de yogurt y avena, empleando agua fría para enjuagar. Otra opción es hacer una infusión de té verde y una vez frío colocarlo en un poco de algodón para utilizar como tónico.

Por último también podemos nombrar las ventajas del aceite de rosa mosqueta, el cual vamos a aplicar en forma de círculos desde la barbilla hasta el lóbulo de la oreja, continuando hacia la nariz y concluyendo en las sienes.