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Alimentos para combatir la menopausia

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A los 40 años, aparecen los cambios hormonales y otros biológicos aparecen en su cuerpo debido a la menopausia, el fin de la regla. Sin embargo, el no estar preparada puede ser muy complejo. Así que es muy importante la prevención.

La mayor cantidad de calcio viene de la lecha de vaca. La forma en cómo se absorbe es alta, es por eso que se recomienda su consumo. Aquellos con problemas pueden consumir leche deslactosada, leche sin grasa o queso. Un vaso de yogurt, tiene la misma concentración de calcio.

A partir de los 40, durante la menopausia, la leche hace daño porque aumenta el riesgo de cáncer de mama, así que el consumo ya no es recomendable.

La vitamina C permite que la elasticidad de la piel no se pierda. La naranja es una buena fuente de vitamina y se recomienda comerla entera, no tomarla en jugo. La maracuyá también ayuda a que la piel no envejezca y que el colágeno se regenere mucho más rápido.

El aumento de la temperatura corporal puede ser muy incómodo. El calor en el cuerpo causa el sudor y las ganas tener poca ropa. Ante esto, debes evitar alimentos vasodilatadores como el café, alcohol y exceso de chocolate.

Alimentos para combatir el invierno

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Para el invierno es necesario reforzar nuestro sistema inmunitario con frutas ricas en Vitamina C, las cuales tienen la propiedad de reforzar nuestras defensas; estas son las naranjas y las mandarinas que contienen ácido cítrico.

Las fresas y manzanas, también son frutas ácidas propias del invierno y ricas en vitamina C, los frutos secos como la avellana, la almendra y las nueces como complemento perfecto gracias a sus propiedades muy beneficiosas para el organismo por sus grasas saludables conocidos como Omega 3 y fuente importante de proteína vegetal.

Los frutos rojos tienen una capacidad antioxidante elevada, pero su índice glucémico es bajo por lo que se recomienda un puñado al día. En esta categoría están las fresas, los arándanos, frambuesas y moras. Su alto contenido de antioxidantes facilita el funcionamiento cognitivo.

La palta contiene ácido alfa linolénico, una grasa saludable que forma parte de la serie de Omega 3, rico en potasio y magnesio; ayuda a aumentar la absorción de licopeno. Comer palta, también inhibe la producción de químicos inflamatorios en el cuerpo. En el caso de la manzana, a pesar de su simplicidad, contiene una gran variedad de potentes antioxidantes y actúa como antiácido natural, tiene efectos antiinflamatorios sobre el tracto urinario y digestivo. Rica en fibra y una buena fuente de boro, mineral que la mente requiere y el cuerpo utiliza para balancear niveles de calcio.

En el caso del plátano, si la persona practica actividad física regular, es el hidrato de carbono por excelencia, la alternativa ideal a las barras de cereales energéticas. Esto se debe a que contienen mucho potasio, fibra y son fácilmente digeribles. Mientras que la sandía es 82% agua, por lo que se convierte en una de las mejores frutas para hidratarse, al igual que el melón. Diversos estudios científicos han demostrado que su consumo es recomendable para disminuir tanto los niveles de azúcar en sangre, así como la presión arterial.

Los jugos se obtienen al extraer el agua y nutrientes de frutas y vegetales, dejando a un lado la fibra, sin ésta es más fácil para el sistema digestivo absorber los nutrientes, porque no tiene que trabajar mucho para triturar la comida y digerirla. Por eso el término ‘desintoxicación’, ya que todas las enzimas y nutrientes disponibles en un jugo tardan menos de 15 minutos en llegar a todo el cuerpo para limpiarlo y regenerarlo.

Un extracto détox no reemplaza una comida. La fruta comida como tal al conservar su fibra si lo hace, pues te mantendrá saciado por un periodo de tiempo más prolongado; incluso el comerla, permite que la persona mastique y triture el alimento, además de hacer trabajar por más tiempo su estómago con el proceso de digestión. Por ello recomendamos, especialmente en el desayuno, consumir frutas en trozos y aprovechar la rica fibra que contienen.

Cuando comemos una fruta no estamos consumiendo sólo fructosa, sino también fibra, hidratos complejos, micronutrientes con función antioxidante y fito nutrientes buenos para el organismo. Entonces, es clara la diferencia entre el azúcar de la fruta y la fructosa de otros alimentos a los que se le añade industrialmente para dar sabor, pues en estos últimos productos la fructosa es mucho más riesgosa para la salud e incluso hay fuertes vínculos entre su elevado consumo y el crecimiento de las cifras de obesidad. Lo ideal es ‘minimizar’ y ‘cuidar’ el consumo de bebidas endulzadas industrialmente y optar siempre por lo fresco, de temporada y natural.

Aceitunas para combatir el envejecimiento

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Las aceitunas es una de las principales fuentes de vitamina E, que es un antioxidante muy potente que lucha contra los radicales libres, el envejecimiento de la piel y la oxidación del cuerpo.

Las aceitunas tienen un contenido bastante bueno de vitamina E, lo que permite eliminar las líneas de expresión, reparar el tejido conectivo, mejorar el sistema circulatorio y ayudar al sistema digestivo. Es un alimento alto en grasas saludables y cuenta con la proteína alcalina, que es la que disuelve la mucosa y los alimentos en el cuerpo.

Al ser alta en prolifenoles combaten a la perfección los radicales libres. También contiene escualeno, una sustancia que ayuda a potenciar la belleza dejando la piel firme, de ahí a que las aceitunas estén consideradas como el snack de belleza perfecto.

Es uno de los antioxidantes más potentes que existen en la actualidad. Entre ellos se encuentra la oleuropeína, el hidroxitirosol, el tirosol, el ácido oleonálico y la quercetina, ideales para combatir el envejecimiento prematuro de la piel.

Al contener un alto porcentaje en ácido oleico, las aceitunas, u olivas como dicen en algunas partes del país, ayudan a proteger el corazón y a mantenerlo sano y fuerte.

Algo que no se espera de las aceitunas es que tengan una gran cantidad de hierro y de fibra, especialmente por eso de que engordan mucho. Comer aceitunas no solo hará que la piel esté más tersa, sino que también hará desaparecer, en la mayoría de los casos, la anemia y el estreñimiento al contener ese alto porcentaje en hierro y en fibra.

El zapallo combate el estres

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Las semillas de zapallo contienen magnesio y zinc, ambas muy importantes para relajar el cuerpo y conseguir un sueño reparador. Por ello es ideal para combatir el estres.

Ingredientes:

1 manzana en cubitos
1 taza de yogurt blanco
2 cucharadas de avena
3 cucharadas de semillas de zapallo
1 cucharadita de miel

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en un bol mediano y consume el resultado de inmediato. Repite el consumo de esta especie de ensalada 3 veces por semana y dile adiós al estrés.

El pescado para combatir las arrugas

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El aceite Omega 3, contenido en los pescados azules como la caballa, bonito, jurel y anchoveta, contribuye a curar el acné, gracias a sus propiedades antiinflamatorias.

Explicó que el Omega 3 es un nutriente esencial que el cuerpo humano no lo puede producir, por lo que es necesario obtenerlo a través de los alimentos como los pescados azules. Precisó que el Omega 3 posee dos componentes claves, el DHA y el EPA, ácidos grasos antiinflamatorios.

El pescado es un alimento rico en vitamina A, que junto al Omega 3 contribuyen a retrasar la aparición de arrugas en el rostro y obtener un aspecto más lozano y con buen brillo. “El Omega 3 permite una buena microcirculación cutánea, facilitando la llegada de oxígeno y nutrientes a la epidermis. De esta manera, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, causante de arrugas y líneas de expresión marcadas”.

“El pescado requiere poco tiempo de cocción. Se recomienda optar por preparaciones saludables como al vapor, sancochado, a la plancha, al horno. Siempre acompañarlo con abundante ensalada y una menor cantidad de carbohidratos”.

Es muy beneficioso hidratarse con abundante agua natural durante el día, también complementar una alimentación saludable con una rutina activa de ejercicios durante el día. “Salir a caminar, correr, hacer ejercicios en casa o ir al gimnasio son muy beneficiosos para oxigenar nuestro cuerpo y eliminar las toxinas que acumulamos todos los días”.

Alimentos para combatir el resfrio

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Si quieres protegerte del resfrió nada mejor que consumiendo estos alimentos que te ayudarán a combatirlo.

Zanahoria cocida: Que es rica en caroteno (ayuda a que tu piel se ponga morena), pero también es un estímulo para las defensas de tu organismo.

Acelga: Las llamadas verduras de hoja verde tienen propiedades depurativas para el hígado. Ayúdate de estos alimentos detox.

Remolacha: Es un aliado antioxidante con propiedades antiinflamatorias. Actúa regenerando el sistema celular, oxigenándolo y retrasando su envejecimiento.

Nueces de Brasil: Parece increíble, pero basta con comer solo tres unidades al día para aportar a tu organismo la cantidad adecuada de vitaminas B, D y selenio.

Pomelo: Se le atribuyen muchas propiedades: adelgazantes, antibacterianas y antisépticas. Así se convierte en un alimento que, además de combatir un resfriado, lo previene.

Ajo: Se trata de un superproducto natural ya que estimula acciones curativas, desinfectantes, antifúngicas (lucha contra los hongos) mientras mejora la circulación sanguínea y mima tu corazón.

Arándanos rojos: Son el remedio para tratar la cistitis, pero también hacen lo propio con los virus y los hongos.

Jengibre: Inclúyelo en tu dieta con el fin de estimular tu sistema inmunitario y circulatorio.

Mejores consejos para combatir las ojeras

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Una mala circulación sanguínea, la falta de descanso, la herencia genética, la edad O llevar una alimentación poco saludable, pueden ocasionar la presencia de ojeras.

Es un hecho que el dormir tus 7 u 8 horas diarias evitará su aparición, ya que se presentan como señal de cansancio. Para que la sangre fluya de menor forma, lo ideal es que te acuestes boca arriba.

Nunca pases por alto aplicarte una capa de protector solar debajo de los ojos, es súper importante cuidar esta delicada área de los rayos solares. Recuerda utilizar lentes oscuros que cubran tus ojos.

Aprovecha los nutrientes de alimentos como la lima, el ajo y el jengibre, que de manera natural promueven una buena circulación. Evita consumir demasiada sal, pues este polvo blanco fomenta la retención de líquidos.

El pepino siempre te sacará de apuros para disminuir la hinchazón provocada por la falta de descanso. Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, son infalibles para acabar con las bolsas debajo de los ojos.

El aceite de ricino ayuda a tonificar los pequeños capilares situados debajo de los ojos, mejorando la circulación y previendo la presencia de las ojeras (Vitamina E). Antes de dormir aplica un poco alrededor de tus ojos, incluyendo los párpados.

Si las ojeras tienen una pigmentación oscura y grande en el contorno del ojo, en el 90% de los casos se debe a cuestiones genéticas. La buena noticia es que las puedes camuflar aplicando un poco de corrector, el cual debe constrastar con el tono de las ojeras. Si éstas tienen un aspecto violeta usa uno de tonalidad amarilla, si se ven azules, elige un producto color naranja, si las ojeras se perciben color café, opta por un corrector con un tono similar al de tu piel.

Tips para combatir la retención de líquidos

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La retención de líquidos radican en el sedentarismo, alimentación carente de proteínas, cambios hormonales por el embarazo, e incluso por el consumo de algunos medicamentos. Y pueden producir diversos problemas en la salud entre ellos el sobrepeso.

Te damos algunos tips que te ayudará a prevenir y combatir la retención de líquidos.

Activa tu vejiga en el agua. Aprovecha el verano y en la piscina realiza ejercicios con ls piernas.
Activa tu cuerpo con ejercicios, si no te gusta realizarlos, camina.
Bebe un litro y medio de agua como mínimo.
Consume hierbas diuréticas tales como perejil, espárragos y pepinos.

Combate la depresión navideña

La Navidad y Año Nuevo son fechas para celebrarlo a lo grande sin embargo, resulta frecuente que muchas personas experimenten un cuadro depresivo durante estos días.

“Es normal que las personas se evalúen a sí mismas a fin de año. El hecho de no haber alcanzado determinadas metas y sentir un balance negativo hace que no disfruten estas festividades”.

Es decir, estamos ante una paradoja: mientras la mayoría de personas tienen motivos para ser felices, hay quienes tienen razones para no serlo. “Muchos se preguntan ‘¿por qué debería estar festejando?.

Otra causa que influye en la llamada depresión navideña consiste en haber perdido a un ser querido durante el año. Y lo cierto es que existen muchas otras razones: haber terminado una relación amorosa, haber perdido el trabajo, en fin. Todas ellas muy válidas, por cierto.

No obstante, se considera que las personas deben tomar acciones y no dejarse vencer. “Todos tenemos problemas, pero hay que seguir adelante. Incluso, tal vez sea necesario confiar en alguien y pedir ayuda. No hay que tener vergüenza”.

De hecho, el apoyo y la comprensión del entorno resultan fundamentales para ayudar a las personas deprimidas.

Mejores Consejos para las Estrias en los Senos

Los senos es algo más que un atributo, gracias a ellos podemos afianzar la confianza con nuestros niños amamantándolos y brindándoles las energías necesarias, nos puede quedar el feo recuerdo llamado estrías, a veces también suele suceder por problemas de sobrepeso, etc.

Tanto incomodo y vergonzoso resulta la hora de lucir un traje que tenga escote, las estrías bajan la autoestima y cuando queremos mostrar nuestro cuerpo nos cohibimos de hacerlo, por eso te traemos un remedio casero fácil de preparar.

Ingredientes:

½ corteza de limón.
1 yema de huevo.

Preparación:

Trituramos la corteza de limón en la batidora.
Añadimos la yema de huevo a esta preparación y seguimos batiendo.
Aplicamos la mezcla recién hecha.

Cubre tus senos y lo dejas actuar por varios minutos, luego lo enjuagamos con agua fría.