Category Archives: Salud

Salud de la persona, como llevar una vida sana, consejos para tener una salud perfecta, dietas y nutricion, alimentos saludables recomendaciones y tips para el cuidado del cuerpo, consejos medicos y experiencias.

Alimentos para combatir la menopausia

menopausia-mujeresdemoda
A los 40 años, aparecen los cambios hormonales y otros biológicos aparecen en su cuerpo debido a la menopausia, el fin de la regla. Sin embargo, el no estar preparada puede ser muy complejo. Así que es muy importante la prevención.

La mayor cantidad de calcio viene de la lecha de vaca. La forma en cómo se absorbe es alta, es por eso que se recomienda su consumo. Aquellos con problemas pueden consumir leche deslactosada, leche sin grasa o queso. Un vaso de yogurt, tiene la misma concentración de calcio.

A partir de los 40, durante la menopausia, la leche hace daño porque aumenta el riesgo de cáncer de mama, así que el consumo ya no es recomendable.

La vitamina C permite que la elasticidad de la piel no se pierda. La naranja es una buena fuente de vitamina y se recomienda comerla entera, no tomarla en jugo. La maracuyá también ayuda a que la piel no envejezca y que el colágeno se regenere mucho más rápido.

El aumento de la temperatura corporal puede ser muy incómodo. El calor en el cuerpo causa el sudor y las ganas tener poca ropa. Ante esto, debes evitar alimentos vasodilatadores como el café, alcohol y exceso de chocolate.

Previene el embarazo no deseado

embarazo-mujeresdemoda

El único método que nunca falla y que es 100% seguro es la abstinencia. Es importante tener en claro que hay diversos métodos anticonceptivos que evitarán quedar embarazada. Aquí te mostramos las diversas alternativas que hay:

El condón femenino: También llamados condones internos, es un método muy poco conocido. Son una buena manera de protegernos contra embarazos y enfermedades de transmisión sexual. Lo bueno de este método es que lo puedes usar 3 o 4 horas antes del encuentro sexual, así estas preparada en todo.

Pastilla anticonceptiva: Es un método de contracepción oral. Esta pastilla bloquea la ovulación. La píldora combinada es eficaz cuando se toma de manera regular y sin interrupciones.

Condón: El condón además de evitar embarazos no deseados también protege a las parejas de las enfermedades de transmisión sexual y del Sida (virus VIH).

Anillo Vaginal: Es un anillo de plástico flexible que libera hormonas (estrógenos y progesterona) que bloquean la ovulación.

Implante subcutáneo: Tiene forma de un bastoncillo el implante se coloca con anestesia local bajo la piel del brazo y libera constantemente una hormona que bloquea la ovulación y espesa el moco cervical impidiendo el paso de los espermatozoides.

Dispositivo intrauterino o DIU: Al igual que la píldora y el implante, el dispositivo provoca cambios en la pared interna del útero. El DIU puede estar compuesto de un hilo de cobre que bloquee la entrada de los espermatozoides o de un progestínico que impida la ovulación.

Incluye el pescado en la alimentación del bebé

pesacado-mujeresdemoda
En los 6 meses de edad, que es cuando comienza la alimentación complementaria del bebé, es importante incluir en su papilla alimentos como el pescado para prevenir la anemia y la desnutrición.

“A partir de los 6 meses, como complemento de la leche materna, se le puede dar al bebé papillas o purés de textura muy suave y en cantidades de 3 a 5 cucharadas, de las cuales 1 o 2 cucharadas pueden ser de pescado sancochado sin sal”.

Una papilla puede prepararse con dos cucharadas de arroz, media cucharada de zanahoria finamente picada y dos cucharadas de pulpa oscura de bonito, una cucharadita de leche materna y media cucharadita de aceite vegetal. Los ingredientes sólidos deben cocinarse por separado y retirar minuciosamente las espinas del pescado antes de mezclar.

“Esta papilla es muy nutritiva, sobre todo porque contiene la parte oscura del bonito, rica en hierro, nutriente esencial para proteger al bebé de la anemia. Además este pescado es fuente de Omega 3, proteínas y vitaminas, necesarios para el desarrollo cognitivo y físico del menor”.

Para niños entre 9 y 11 meses de edad, se recomienda una papilla hecha con una cucharada de zanahoria, una cucharada de habas frescas sin cáscara cocida, una cucharada de papa blanca cocida, tres cucharadas de pulpa de bonito parte oscura sancochada y media cucharadita de aceite vegetal. La cantidad recomendada es de 5 a 7 cucharadas de papilla.

“Es importante tener en cuenta que a la hora de incluir cualquier tipo de alimento en la alimentación del bebé se debe hacer de forma gradual, observando la tolerancia del niño y teniendo en cuenta antecedentes de alergia o alguna restricción médica”.

Hasta antes de los 12 meses de edad, en ningún alimento complementario se debe incluir la sal ni el azúcar. Se recomienda evitar en azúcar porque genera una serie de problemas en la salud, como caries, obesidad y diabetes.

Alimentos para combatir el invierno

alimentos-mujeresdemoda
Para el invierno es necesario reforzar nuestro sistema inmunitario con frutas ricas en Vitamina C, las cuales tienen la propiedad de reforzar nuestras defensas; estas son las naranjas y las mandarinas que contienen ácido cítrico.

Las fresas y manzanas, también son frutas ácidas propias del invierno y ricas en vitamina C, los frutos secos como la avellana, la almendra y las nueces como complemento perfecto gracias a sus propiedades muy beneficiosas para el organismo por sus grasas saludables conocidos como Omega 3 y fuente importante de proteína vegetal.

Los frutos rojos tienen una capacidad antioxidante elevada, pero su índice glucémico es bajo por lo que se recomienda un puñado al día. En esta categoría están las fresas, los arándanos, frambuesas y moras. Su alto contenido de antioxidantes facilita el funcionamiento cognitivo.

La palta contiene ácido alfa linolénico, una grasa saludable que forma parte de la serie de Omega 3, rico en potasio y magnesio; ayuda a aumentar la absorción de licopeno. Comer palta, también inhibe la producción de químicos inflamatorios en el cuerpo. En el caso de la manzana, a pesar de su simplicidad, contiene una gran variedad de potentes antioxidantes y actúa como antiácido natural, tiene efectos antiinflamatorios sobre el tracto urinario y digestivo. Rica en fibra y una buena fuente de boro, mineral que la mente requiere y el cuerpo utiliza para balancear niveles de calcio.

En el caso del plátano, si la persona practica actividad física regular, es el hidrato de carbono por excelencia, la alternativa ideal a las barras de cereales energéticas. Esto se debe a que contienen mucho potasio, fibra y son fácilmente digeribles. Mientras que la sandía es 82% agua, por lo que se convierte en una de las mejores frutas para hidratarse, al igual que el melón. Diversos estudios científicos han demostrado que su consumo es recomendable para disminuir tanto los niveles de azúcar en sangre, así como la presión arterial.

Los jugos se obtienen al extraer el agua y nutrientes de frutas y vegetales, dejando a un lado la fibra, sin ésta es más fácil para el sistema digestivo absorber los nutrientes, porque no tiene que trabajar mucho para triturar la comida y digerirla. Por eso el término ‘desintoxicación’, ya que todas las enzimas y nutrientes disponibles en un jugo tardan menos de 15 minutos en llegar a todo el cuerpo para limpiarlo y regenerarlo.

Un extracto détox no reemplaza una comida. La fruta comida como tal al conservar su fibra si lo hace, pues te mantendrá saciado por un periodo de tiempo más prolongado; incluso el comerla, permite que la persona mastique y triture el alimento, además de hacer trabajar por más tiempo su estómago con el proceso de digestión. Por ello recomendamos, especialmente en el desayuno, consumir frutas en trozos y aprovechar la rica fibra que contienen.

Cuando comemos una fruta no estamos consumiendo sólo fructosa, sino también fibra, hidratos complejos, micronutrientes con función antioxidante y fito nutrientes buenos para el organismo. Entonces, es clara la diferencia entre el azúcar de la fruta y la fructosa de otros alimentos a los que se le añade industrialmente para dar sabor, pues en estos últimos productos la fructosa es mucho más riesgosa para la salud e incluso hay fuertes vínculos entre su elevado consumo y el crecimiento de las cifras de obesidad. Lo ideal es ‘minimizar’ y ‘cuidar’ el consumo de bebidas endulzadas industrialmente y optar siempre por lo fresco, de temporada y natural.

Plátano para aliviar la tos

tos-mujeresdemoda
Si quieres combatir la tos, dormir mejor y sentirte más relajado nada mejor que consumiendo plátano.

Ingredientes:

2 plátanos maduros
2 cucharadas de miel de abeja
400 ml de agua

Preparación: Pela y tritura los plátanos con ayuda de una cuchara. Añade el resultado a una olla pequeña, agrega el agua y la miel. Deja cocinar hasta que hierva. Una vez listo, retira del fuego y consume lo más caliente posible 4 veces al día.

Enfermedades que transmites si besas en la boca a tus hijos

beso-mujeresdemoda
Según una investigación realizada por The American Journal of Medicine, el besar en la boca a los pequeños, les transmite virus y bacterias, y puede ocasionar las siguientes enfermedades:

Existen microorganismos que afectan los dientes y pueden ser transmitidos incluso desde antes que se inicie el proceso de dentición del menor, y pueden crear caries, a pesar de que haya un buen cuidado dental.

La Gripe que es la enfermedad infecciosa más contagiosa de las vías respiratorias. Se transmite por la saliva o por las secreciones respiratorias, por lo que un beso sería el método perfecto de contagio. A pesar de que usualmente solo dura una semana, puede complicarse y generar una insuficiencia respiratoria en los niños.

La Meningitis es transmitida a través de besos y flujos salivales. Provoca una inflamación en las membranas del cerebro y la médula espinal, que puede ocasionar graves consecuencias si el paciente no es atendido dentro de las 24 horas de presentado los síntomas.

Paperas puede propagarse mediante la saliva, al respirar, toser, estornudar o besar. No hay tratamiento conocido y puede causar problemas de salud a largo plazo.

Señales que tu cuerpo necesita hierro

hierro-mujeresdemoda
La deficiencia de hierro es una de las más comunes entre las mujeres. El hierro es necesario para producir hemoglobina, una proteína de la sangre que la ayuda a transportar oxígeno a todo el cuerpo.

Al tener una deficiencia de hierro, el cuerpo tiene menos oxígeno y por ende está privado de la energía que necesita para el día a día independientemente de si haces mucho o no. Si tu fatiga está unida a una sensación de irritabilidad, debilidad o incapacidad para concentrarte, entonces acude a que un médico te haga un examen de sangre.

En las mujeres, la causa número uno de deficiencia de hierro es la pérdida de sangre durante la menstruación. Durante una menstruación en la que se pierde mucha sangre por una duración de muchos días o por tener pérdidas grandes es posible que el cuerpo utilice el resto del ciclo para reponer la mitad, pero nunca llega al 100%. De esta forma, en el siguiente período perderemos otros tanto, empeorando la situación.

Hay gente que es pálida por naturaleza, pero si estás más de lo habitual y tienes un aspecto enfermo, probablemente tengas niveles de hierro por debajo de lo normal. La hemoglobina es la que da el color rojo a la sangre, y a su vez, aporta un tono a tu piel. Si no tienes suficiente hemoglobina, estarás más pálida. Es fácil de detectar, y además, para más seguridad, podemos fijarnos si el interior de los labios, encías y párpados son menos rojos de lo normal.

El síndrome de las piernas inquietas es aquel por el que no podemos parar de mover las piernas, movimiento que hacemos involuntariamente. El 15% de las personas que padecen este síndrome tienen anemia, ya que cuanto menores son los niveles de hierro, mayores son los síntomas.

Vence la ansiedad por comer

comer-mujeresdemoda
Intercala pausas de 5 minutos entre cada platillo, así comerás menos y te sentirás más satisfecha.

Come cada tres horas, pero siempre en el mismo horario. Prepárate pequeños piqueos para saciar tu ansiedad. Pueden ser frutas, verduras en bastones, frutos secos, etc.

Camina 45 minutos diarios. Así activarás tu metabolismo y quemarás calorías.

Plantea tus alimentos. Recuerda que las ¾ partes del plato deben ser ensaladas.

Recuerda que ningún batido, jugo, bebida o dieta es milagrosa. Acompaña estos tip con una rutina básica de ejercicios para obtener mejores resultados.

Los beneficios de tomar café

cafe-mujeresdemoda
El café ayuda como un potente antioxidante y así ayuda a evitar una gran cantidad de enfermedades. Es una bebida positiva para la salud de las personas.

La presencia de la cafeína tiene influencia directa en la focalización de la atención. Lo recomendable es no excederse de las dos tasas para aprovechar sus beneficios al sistema nervioso.

El poder antioxidante del café funciona protegiendo el organismo de varias enfermedades. Estudios han demostrado que combate la cirrosis.

El café forma parte de una alimentación saludable, la cual está enfocada en poder prevenir diversos males, entre los que destaca esta enfermedad crónica.

No existe ningún alimento que ayude a quemar grasas, solo es posible con el ejercicio físico. Además, no es recomendable tomar café antes de hacer deporte, ya que puede llegar a deshidratar. No hay ninguna relación entre el consumo de café y las enfermedades clínica o psiquiátricas.

El café ayuda combatir varias enfermedades, pero no impiden los ataques cardíacos. El consumo de café no sirve como diurético incluso puede llegar a tener efectos que causen la retención de residuos fecales. El asma no es una de las enfermedades que se pueden prevenir tomando café. No existe relación alguna.

Los Beneficios del apio

apio-mujeresdemoda
El apio aporta proteínas, alto en fibra y nos mantendrá hidratados, esto lo hace ideal para las dietas. No contiene grasas ni aporta colesterol, por eso los nutricionistas lo recomiendan en las dietas para bajar de peso y también para prevención cardiovascular. Además de que es un gran aliado para las dietas, pues también cuida la piel, el cabello y las uñas ya que cuenta con un mínimo de minerales.

Adiós a los multivitamínicos y hola al apio. La principal característica de esta verduras es la presencia de vitamina A, todas las vitaminas del grupo B, vitaminas C y E, también contiene los folatos que necesitamos aunque no en grandes cantidades.

El aceite esencial del apio contiene compuestos con propiedades antibacterianas y con efectos positivos en los riñones a nivel diurético por su alto contenido de agua.

El apio aporta fitonutrientes que son antioxidantes que combaten el exceso los radicales libres, estas sustancias promueven el envejecimiento prematuro y algunas enfermedades degenerativas.

Los flavonoides que contiene el apio, especialmente la quercentina, ayudan a la prevención cardiovascular.