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Desintoxica tu cuerpo este verano

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Si quieres recuperar el equilibrio en tu cuerpo, empieza a consumir frutas y aprovecha la fibra y vitaminas que nos ofrecen. La uva y la pera son dos alternativas perfectas, ya que tienen un alto contenido de pectina que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Por otro lado, las verduras de hojas verdes como la alcachofa o las espinacas son ideales para limpiar el organismo y fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Alternar duchas de agua caliente y fría por un tiempo de 30 segundos sobre la espalda, ayudará a mejorar la salud de nuestra piel. Así los poros se abrirán y esto colaborará con la expulsión de toxinas.

Aunque la sal es un ingrediente principal en las comidas de muchas personas, su constante consumo provoca retención de líquidos. Si quieres evitar la hinchazón en diferentes partes del cuerpo, evita su consumo o busca un reemplazo que le de sabor a tus comidas. En cuanto al azúcar, puedes reemplazarla por miel de abeja o edulcorantes, que son más saludables.

Receta Casera para las estrías

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Las estrías son unas líneas de color blanco que aparecen en las piernas, abdomen, glúteos y pechos, creemos que nada las quitará pero es posible desaparecerlas de nuestra piel con cremas caseras que nos ayudan a tratarlas.

Ingredientes:

Media palta
Una hoja de sábila o aloe vera
Una cucharadita de aceite de oliva

Preparación: Licuar los tres ingredientes hasta formar una mezcla suave y consistente. Luego vaciar a un recipiente para que esté lista para aplicar y listo. Con masajes circulares, aplica un poco de la masa sobre la zona afectada espera 20 minutos y después retírala con agua fría.

Tips para depilarte adecuadamente

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Remoja el vello con agua tibia por 2 a 3 minutos. El vello que se hidrata con agua tibia es hasta un 60% más fácil de cortar.

Nunca lo hagas durante mucho tiempo ya que después de 15 o 20 minutos el agua hace que tu piel se arrugue e inflame ligeramente, y eso hará más difícil obtener una afeitada al ras.

Para el afeitado perfecto es fundamental elegir una buena afeitadora. Recuerda que vas a utilizarla en zonas muy sensibles de tu cuerpo y debe ser de una marca reconocida.

Las que tienen barras de gel hidratantes y son flexibles, son muy recomendadas, pues eliminan la necesidad del uso de jabón o crema de afeitar.

Utiliza pasadas ligeras, con poca presión, y afeita en la dirección que sientas más cómoda. Para una afeitada más al ras, corta en dirección opuesta al sentido en el que crece el vello.

Cambia tu cuchilla cuando sea necesario para una afeitada cómoda y al ras, sin cortes ni irritación. Reemplázala a la primera señal de falta de filo o incomodidad. Una buena práctica es renovarla después de 5 a 10 afeitadas dependiendo el uso y la zona a afeitar.

Dile adiós a la grasa del abdomen

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Abdominales con levantamiento de piernas, este ejercicio es sencillo, sin embargo, se requiere de mucha resistencia. Se realiza acostándose en el suelo boca arriba y luego extendiendo las piernas hacia arriba, en ese proceso es importante contraer los abdominales para levantar las piernas del piso mientras se mantienen en una posición fija.

Abdominales bicicletas, este ejercicio se realiza acostándose en el suelo boca arriba y encajando los dedos detrás de su cabeza. Luego traer las rodillas hacia el pecho y levantar los hombros del suelo sin mover el cuello. Finalmente enderece la pierna izquierda al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con lo que el codo izquierdo quede hacia la rodilla derecha.

Abdominales de tijeras, se realiza boca arriba con los brazos estirados a lo largo de los costados, en ese proceso se eleva las piernas a unos 40°de forma alternada, ejecutando un movimiento de tijera. Recuerda mantener los abdominales bloqueados y las piernas rectas durante todo el ejercicio.

Ponte en forma desde tu casa

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Puedes ponerte en forma desde la tranquilidad de tu hogar.

Lagartijas: Se realizan recostándose en el piso boca abajo. Uno se debe elevar con las puntas de los pies, separar las manos a la altura de los hombros, y subir y bajar lentamente. Si este ejercicio se realiza por primera vez y resulta muy difícil, debes apoyar las rodillas en el piso para ejecutarlo. Se recomienda 3 series de 12 repeticiones.

Sentadillas: Uno se de debe parar con las piernas separadas a la altura de los hombros, colocar ambas manos en la nuca e intentar ponerse en cuclillas, como si se fuera a sentar. Cuando sus muslos estén paralelos al suelo, debe levantarse para llegar a la posición original. Se recomienda 4 series de 10 repeticiones.

Abdominales:
Para este ejercicio se necesita una toalla que sirva de base para poder recostarse, posterior a ello, uno se debe colocar boca arriba con las rodillas flexionadas, y los pies apoyados al suelo y separados a la altura de las caderas. Una vez en esta posición, se debe levantar lentamente la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que la espalda se separe del suelo mientras que los pies sigan firmes.

La otra forma de realizarlo es haciendo exactamente lo mismo levantando ligeramente los pies del suelo para trabajar la zona baja del abdomen. Se recomienda realizar ambas formas en 4 series de 12 repeticiones por cada una.

Elevación de brazos: Se debe conseguir dos botellas de agua o pequeñas pesas, y teniendo una en cada mano, colocar las piernas ligeramente entre abiertas y estiradas. El tronco debe permanecer recto e inmóvil, salvo los brazos que se deben levantar de manera horizontal.

Obtén un abdomen plano y firme

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Para un vientre plano, realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Opta por los alimentos naturales, olvídate de las harinas procesadas, azúcar y alcohol.

Consume en el día (y no en la noche) carbohidratos como frutas, vegetales, frutos secos, y cereales como la avena, quinua y arroz integral. Aumenta la ingesta de proteína.

Incluye fibra en tus dietas diaria, lo que incrementará la sensación de saciedad, preverá el estreñimiento y favorecerá las digestiones sanas.

Aliméntate entre comidas pero opta por frutos secos, yogurt natural y huevo duro, entre otras comidas similares a estas.

Hidrate durante todo el día. El agua agiliza los procesos metabólicos del organismo. Lo aconsejable es dos litros por día.

Realiza ejercicios cardiovasculares entre 3 a 4 veces a la semana. Los ejercicios aeróbicos lograrán reducir la grasa corporal.

Ejecuta ejercicios compuestos como sentadillas con saltos y estiramientos de brazo o peso muerto cruzado con peso moderado, flexiones de brazos, planchas, entre otros.

Practica hacer abdominales, esto fortalecerá la parte frontal y lateral de tu abdomen. Comienza con 15 series de 3 repeticiones de manera interdiaria.

Consume un producto que quema grasa lo que aumentará tu nivel de energía y ayudará a tonificar tu cuerpo. Esto es si deseas mejorar tus objetivos.

Toma un batido de proteínas y glutamina luego de realizar ejercicios para una rápida recuperación y mejor tonificación muscular.

El nuevo movimiento que da color a las estrías

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Las estrías que aparecen en la piel por una serie de factores. Las redes sociales han sido de mucha utilidad para las mujeres que promueven el aspecto positivo del cuerpo, siendo inclusivas y realistas, muchas se han convertido en tendencia tanto en Facebook como en Instagram. Actualmente la joven artista de 21 años llamada Cinta Tort Cartró ha lanzado su proyecto “Llenado de estrías”.

Cinta ha encontrado en el arte una forma de protestar contra el sexismo y fomentar el feminismo, su último proyecto consiste en pintar de multicolor las marcas de las estrías. De esta manera busca que las mujeres se amen y se despojen de sus inseguridades, pues la mayoría busca ocultarlo y borrarlo a como dea lugar.

Para Cartró esta es una forma de empoderar a las mujeres a través del arte y ha mostrado los hermosos resultados a través de imágenes compartidas en su cuenta de Instagram. Además nos dice que no es malo tenerlos, menos avergonzarse porque a sociedad cree que así dejarás de ser perfecta.

“Todo comenzó como una forma de expresión, pero rápidamente se convirtió en comentario social de la cultura dominada por los varones en la que vivimos. Hay muchas cosas que suceden a mi alrededor que no puedo callar, como la agresión machista hacia el cuerpo femenino”, dijo la artistas para el portal Yahoo.

Piernas sin rastro de varices

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Quieres conseguir tus piernas sin rastros de varices, para ello evita el consumo excesivo de sal porque aumentan la retención de líquidos. Hay que hacer una dieta rica en verduras y frutas diuréticas y ricas en potasio, con alimentos como espárrago, alcachofa, acelga, espinaca, cardo, berenjenas, apio, cebolla, plátano, piña, sandía, melón y pera.

También hay que consumir ingredientes ricos en flavonoides, que favorecen el retorno venoso, como las fresas, arándanos, limón, naranja, brócoli, remolacha y pimientos. Y beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios. “Cuanta más agua recibe el organismo, más rápido elimina las toxinas e impurezas acumuladas”.

Evita el alcohol, el tabaco y el uso de ropa ceñida, ya que “puede dificultar el retorno venoso desde las piernas al corazón”. También la exposición prolongada al sol, la sauna, los baños calientes y la depilación con cera caliente porque “son actos que favorecen la dilatación de las venas”.

Asimismo, es importante no pasar mucho tiempo de pie, sentada, o con las piernas cruzadas. En su lugar se puede utilizar un reposapiés mientras se trabaja, dar breves paseos, dormir con las piernas elevadas unos 3 o 4 centímetros, y acabar la ducha con un buen chorro de agua fría, de tobillos a muslos.

Además, la actividad física es fundamental. “Para luchar contra el sobrepeso, activar la circulación sanguínea y favorecer el retorno venoso hay que nadar, caminar a paso ligero, montar en bici o incluso bailar 20 minutos diarios. Por el contrario, se deben limitar los ejercicios con impacto, como el ‘running’ y el aerobic, que dificultan el retorno venoso y linfático”.

Es recomendable hidratar bien la epidermis para mantener la piel elástica y activar la circulación sanguínea en las piernas. “Entre los ingredientes venotónicos y drenantes más efectivos están el castaño de Indias, el ruscus, la vid roja, el ginkgo biloba, la escina y el mentol”. Eso sí, el masaje y la constancia son fundamentales para que actúen y veas resultados en un mes.

Los mitos sobre el ejercicio

ejercicio-mujeresdemodaMuchas personas creen que está bien salir a entrenar sin haber desayunado. Esta es una equivocación, pues ocurrirá lo siguiente: se consumirán nutrientes almacenados en los músculos.

Se suele creer que cuanto más se suda, más grasa se quema. Eso no es exacto, ya que mediante la sudoración, en realidad, se pierde agua. De no rehidratarse, se pueden producir alteraciones en el organismo. Lo que quema calorías es el ejercicio mismo.

Un gran error: creer que realizar actividad física frecuente es solo para atletas o gente con pasado deportista. Falso. El ejercicio es beneficioso y necesario para las personas de cualquier edad o condición física.

Si bien hay que demostrarse cada día que uno puede esforzarse más, hay que prestar atención a las señales del cuerpo. Si hay dolor agudo durante el entrenamiento, pare. No siempre es señal de que está haciendo las cosas bien.

Que mujeres tienen los senos más grandes y pequeños del mundo

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Las mujeres rusas, finlandesas, suecas y noruegas lideran la lista de los senos más grandes en el mundo, según el ranking mundial de los senos realizado por la página web Targetmaps .

Los tamaños están definidos desde la copa A, que lo representa el color verde hasta la copa mayor que es D y está representada por el color rojo.

Lo curioso es que en Sudamérica las tallas solo van desde la copa A hasta la D, pero ningún país logra alcanzar la copa mayor a D, que es el máximo tamaño.

Según Targetmaps, en el Perú, las mujeres solo alcanzan la copa A, al igual que en Bolivia.

En la copa C se ubican las mujeres brasileñas, chilenas, argentinas, y uruguayas. Mientras la copa más grande en esta región, la copa D, la tienen las mujeres colombianas y venezolanas.