Ejercicios para fortalecer abductores y glúteos

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Colóquese frente a una pared, a uno o dos pasos de distancia. Apóyese con ambas manos y levante hacia atrás la pierna que tiene la pesa. Regrese a la posición inicial. Haga 4 series de 25 repeticiones (por cada pierna).

Colóquese sobre una base para steps. Estire los brazos hacia adelante y agáchese. Salte hacia el piso, de modo que se mantenga la posición. Con otro salto, regrese a la postura anterior. Haga 4 series de 20 repeticiones.

Párese y sostenga, con ambas manos, una pesa rusa de 5 kilos o más. Abra las piernas y baje el torso –en cuclillas– hasta que la pesa quede por debajo de la altura de las rodillas. Haga 3 series de 20 repeticiones.

Se necesitará una barra con 8 kilos de peso o más. Separe las piernas y levante la pesa hasta la altura del muslo, por encima de la rodilla. Baje la pesa hasta el piso. Haga 3 series de 20 repeticiones.

Decora con calidez cada rincón de su casa

calido-mujeresdemodaLos tonos grises y la madera son ideales para contribuir con un espacio cálido. Los grises claros aportarán luminosidad y le darán brillo a su espacio, mientras que los oscuros le darán carácter y una sutil elegancia.

Utilice los tonos que se encuentran en un punto medio y los más suaves para paredes, techos y muebles de gran tamaño. Opte por los oscuros para una butaca o accesorios puntuales.
Use maderas claras como la cumala, capirona, roble y haya para reforzar la claridad del gris. Estas pueden estar en pisos, mesas, consolas y enchapes.

En un espacio con un buen ingreso de luz, puede apelar a una madera oscura con ambientes en tono gris, de esta manera el lugar no se apreciará lúgubre.

Si busca una propuesta rústica, elija un gris claro en las paredes, con mobiliario de madera avejentada.
Combine esta dupla con tonos marfiles, cremas y beige en algunas paredes, así mantendrá el equilibrio.

Consejos para un striptease a tu pareja

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Las personas transmitimos lo que sentimos. Es así que la mejor manera de verte sexy ante los ojos de tu pareja es creer que lo eres. Recuerda que él te ama y no le importa si engordaste o tienes celulitis, tu chico solamente quiere verte bailar sensualmente mientras te desnudas.

Aunque no lo creas, el ambiente será tu mayor aliado al momento de sorprender a tu pareja con un striptease, y es que estar rodeada de una decoración sensual hará que tengas más confianza al momento de sorprender a tu chico.

Si bien al acabar de hacer el striptease no tendrás mucha ropa puesta, llevar lencería sexy hará que derroches sensualidad al máximo y el ambiente empiece a arder. Una recomendación es que estos conjuntos sean rojos o negros.

Si bien es cierto que la canción “You can leave your hat on” de Joe Cocker es la más conocida para hacer striptease, pero no es la única. También tienes canciones como “I’m a slave for you” de Britney Spears o “Crazy” de Aerosmith, entre otras.

Cuidados después de la intimidad

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Tanto para hombre como para mujeres lo mejor que puedes hacer después de tener relaciones sexuales es ir a orinar, así evitarás que se generen algunas bacterias en la zona íntima.

Sobre todo después de los juegos eróticos. Si se utilizó aceites aromáticos o geles lo ideal es que utilices agua para evitar una posible infección.

No utilices toallas humeda para la limpieza íntima, no son muy recomendables, ya que son propensas a acumular microorganismos. No es recomendable utilizar papel para limpiar los genitales, lo ideal es tener a la mano una toalla limpia para evitar infecciones.

Belinda: Fashionista del Año

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Belinda junto con los diseñadores, Benito Santos, Daniel Espinosa y Malafacha fueron reconocidos, durante la primera entrega de México’s Fashion Digital Awards, que reconocen a los líderes de la moda y el mundo digital.

Belinda fue nombrada como Fashionista del año y aunque la cantante era las más esperadas por los medios de comunicación, en esta ocasión se negó a dar alguna reacción sobre este galardón, aunque si presumió la estatuilla y su vestimenta.

Como comprar vehículos de segunda mano

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El comprador debe tener en cuenta cuáles son sus necesidades y evaluar qué modelo puede satisfacerlas. .

Una vez seleccionada la unidad, se debe concertar una cita con el vendedor. Es recomendable revisarla con un técnico de confianza. Lo primero que hay que observar es el exterior. Este no debe presentar golpes ni rayones, pues ello puede ser indicio de algún tipo de choque, ni tampoco corrosiones ni cambios en la tonalidad de la pintura. Por su parte, los neumáticos no deben presentar grietas ni desgaste irregular. Otra de las formas de conocer si el automóvil no fue maltratado es revisando el parachoques. Si este presenta arañazos o se encuentra mal fijado, es probable que la unidad haya sufrido golpes leves de forma constante.

El aspecto mecánico también es fundamental, especialmente el funcionamiento del motor. Es indispensable que no presente fugas de aceite o refrigerante. Para ello aconsejamos buscar manchas en el suelo. Por último, pida una prueba de manejo, ya que es la mejor forma de sentir el funcionamiento de la unidad; desplácese suavemente, acelerando y frenando con cuidado, prestando atención a los sonidos que produzca el vehículo. Aconsejamos que el experto de confianza también dé algunas vueltas con el automóvil y, de ser posible, pida que le hagan un diagnóstico a través de la computadora de a bordo en un taller especializado.

Para probar el motor también puede acelerar a fondo y observar el humo que bota el escape. Si es azul o negro intenso, puede ser que algo ande mal; si es blanquecino, es buena señal. Compruebe que el volante no presente dureza excesiva y que el pedal de freno no se encuentre muy hundido. Estas pueden ser fallas en la suspensión y el sistema de frenos

Como decorar tu hogar con metal

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El metal es ideal para complementar ambientes con estilo industrial, rústico y contemporáneo, debido a su aspecto informal.

Este material puede encontrarse en su versión cruda, con una oxidación natural en la superficie, también es posible utilizar hierro pulido con acabado en laca mate, así como el cubierto con pintura epóxica o poliuretano.

Mézclelo con distintos materiales, muebles y accesorios de diferentes estilos, por ejemplo, en un espacio rústico puede complementarse con un sofá de cuero.

Si observa decoloraciones en la superficie del hierro, está empezando un proceso de oxidación. Cure el material puliendo la superficie con una lija al agua. Luego aplique una base anticorrosiva y pinte con pintura epóxica. Así, detendrá la oxidación.

Cómo tener éxito en redes sociales

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El Marketing digital sirve no solo para atraer usuarios, sino para entenderlos, sorprenderlos y, sobre todo, conservarlos en un medio cambiante como Internet.

Un curso de fotografía básica es muy recomendable para un productor de contenido, sobre todo si se va a mover en redes sociales, donde la imagen tiene un gran peso. Si bien hay apps que ofrecen filtros y otras herramientas de edición, un curso corto permite que usted adquiera una destreza más fina y, sobre todo, criterio.

Digamos que usted tiene un fanpage de cocina. Lo mejor es editar y publicar un video de 2 minutos que explique la preparación, en lugar de subir el video con los 30 minutos reales que le tomó hacerlo. Internet exige brevedad y la edición de video es clave.

No está de más aprender fundamentos de diseño gráfico que pueden ayudarlo a crear una propuesta gráfica para su sitio web o, en todo caso, entender al diseñador que contrate.

Escribir con claridad, concisión y corrección es importante. Un curso en redacción general es importante para fortalecer la comunicación escrita y lograr que los mensajes se entiendan por los demás.

Si no domina el inglé, apréndalo. Es el idioma estándar para sobrevivir en el mundo digital. Saber inglés abre numerosas puertas: se accede a más información, más usuarios, oportunidades comerciales, etcétera

Enfermedades que afectan la tiroides

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La tiroides es una glándula que forma parte del sistema endocrino. Por lo que existen enfermedades que lo afecta, como el caso del hipertiroidismo, ocurre cuando la tiroides funciona mal y produce hormonas en exceso. Provoca síntomas como pérdida de peso, taquicardia, hipertensión, ansiedad, aumento del apetito, sudoración excesiva, fatiga, problemas para dormir y es tratable con fármacos, cirugía, entre otros métodos, según la gravedad del caso.

Hipotiroidismo, ocurre cuando la producción de hormonas por parte de la tiroides es insuficiente. Los síntomas más comunes son fatiga constante, somnolencia, aumento de peso, frecuencia cardíaca lenta, estreñimiento, tendencia a la depresión, baja tolerancia al frío, problemas de fertilidad y el tratamiento para tratar este mal es farmacológico.

Cáncer de tiroides consiste en el crecimiento anómalo y descontrolado de células en la glándula tiroides. Síntomas comunes: presencia de un bulto en el cuello, dolor en la parte frontal de cuello, tos persistente, cambios en la voz, dificultad para comer o respirar. Dependiendo del grado de la enfermedad, se puede tratar con cirugía, terapia como yodo radioactivo, quimioterapia, radioterapia, entre otros métodos.

Si bien hay factores de riesgo como una dieta baja en yodo o exposición a radiación, no se ha determinado con certeza por qué aparece el cáncer de tiroides. La mayor cantidad de casos de cáncer de tiroides suelen presentarse en personas mayores de 40 años de edad. Los problemas en la tiroides son más frecuentes en mujeres. Por ejemplo, de cuatro casos de cáncer de tiroides, tres corresponden a mujeres.